Die Ziele meines Coachings:
01
Mehr Energie.
Gesteigerte Leistung.
Höhere Stressresistenz.
02
Kraftaufbau.
Erhöhte Ausdauer. Bessere Beweglichkeit.
03
Nachhaltiger Fettabbau. Athletischerer Körper.
Muskelaufbau.
04
Langfristige Gesundheit.
Better-Aging.
Longevity.
Mein 360°-Coaching umfasst:
TRAINING
Muskulatur ist unser zentrales Stoffwechselorgan und entscheidend für langfristige Gesundheit. Kardiovaskuläre Fitness zählt zu den stärksten Indikatoren für Leistungsfähigkeit und für Lebenserwartung. Meine Programme kombinieren progressives Krafttraining, gezieltes Herz‑Kreislauf‑Training sowie Mobility‑ und Flexibilitätsarbeit – abgestimmt auf deinen Wochenrhythmus, erholungsorientiert und regelmäßig optimiert für stetige Fortschritte.
ERNÄHRUNG
Wie aktiviert man den Stoffwechsel, reduziert Körpergewicht und versorgt sich den Tag über mit einer artgerechten, energiestabilen Ernährung? Welche Lebensmittel unterstützen ein gesundes Mikrobiom, fördern einen ausgeglichenen Hormonhaushalt, optimieren wichtige Neurotransmitter und schützen langfristig vor Zivilisationskrankheiten? All das besprechen wir und übersetzen es in maßgeschneiderte, umsetzbare Maßnahmen für dich.
SCHLAF / ZIRKADIANER- RYTHMUS / ERHOLUNG
Guter Schlaf und ein optimaler zirkadianer Rhythmus spielen eine Schlüsselrolle für unsere Leistungsfähigkeit, unsere körperliche und geistige Gesundheit, unser Stressniveau und unseren Alterungsprozess. Gemeinsam gehen wir Möglichkeiten durch, wie du deinen Schlaf und deine Tagesleistung optimieren kannst. Darüber hinaus zeige ich dir weitere Möglichkeiten auf um deine Erholung zu steigern sowie Maßnahmen Stress zu managen, wie z. B. durch Achtsamkeits-Meditation.
INTERMITTENT LIVING
‘Life is meant to oscillate’. Moderne Stressoren unterscheiden sich stark von denen früherer Zeiten. Intermittent Living nutzt kurze, gezielte hormetische Reize wie Hitze, Kälte, intermittierendes Fasten, etc. um positive, gesundheitsfördernde Anpassungsreaktionen auszulösen und die Stressresilienz nachhaltig zu stärken. Gemeinsam identifizieren wir die Ansätze, die sich nahtlos in deinen Lebensstil integrieren lassen.
Was mich auszeichnet:
FORTSCHRITT
Strategische Coaching-Anleitung und strukturierte Trainingspläne, für maximalen Fortschritt bei minimalem Verletzungsrisiko.
360°
Ganzheitlicher Ansatz mit Optimierung von Training, Ernährung, Schlaf/circadianer Rhythmus und Intermittent Living Strategien.
INDIVIDUELL
Individuelles Coaching zugeschnitten auf deine persönlichen Rahmenbedingungen.
+25y ERFAHRUNG
+25 Jahre Erfahrung im Fitnesstraining; Lizenzen als Fitnesstrainer, Personal Trainer, Conditioning Coach, Ernährungs-Coach und Intermittent Living Coach.
STATUS QUO BEWERTUNG
Eine präzise Bestandsaufnahme deines Status quo, auf Wunsch unter Einbeziehung relevanter Blut‑Biomarker.
COMMITMENT
100 % Einsatz für deine Ziele.
Was erwartet dich?
01
SCHRITT
Deine Transformationsreise beginnt mit einer genauen Bestandsaufnahme deiner aktuellen Ausgangslage, basierend auf Fragebögen, einem Erstgespräch und, auf Wunsch, ergänzt durch die Analyse relevanter (Blut‑)Biomarker.
02
SCHRITT
Über einen Zeitraum von 8 Wochen treffen wir uns regelmäßig online, um dein Training, Ernährung, Schlaf, Stress Resilienz und intermittierenden Lebensstil von Grund auf neu aufzubauen und schnell auf ein neues Niveau zu heben. Nach Abschluss des Programms entscheidest du selbst, ob du die Zusammenarbeit fortsetzen oder den Weg von hier aus alleine weitergehen möchtest. Solltest du dich für eine Fortsetzung entscheiden, kannst du jederzeit kündigen.
03
SCHRITT
Deinen Fortschritt bewerten wir auf der Grundlage zu Beginn definierter subjektiver und objektiver Kriterien/KPIs (Key Performance Indicator), wie z. B. wichtiger Fitness- und Gesundheitsbiomarker.
Buche dein kostenloses Erstgespräch.
Testimonials
Jan, 41y
Absolut sinnvolle Investition, die sich relativ schnell auszahlt.
Ich habe lange nach einem solchen Coach gesucht und bin froh, einen gefunden zu haben. Adriens Programm vereint mehrere Ansätze, nach denen ich gesucht habe, und lässt sich allgemein als ganzheitlich beschreiben, mit dem Fokus auf Gesundheitserhalt und Leistungssteigerung. Er schafft es mühelos, seine Erfahrung und sein Wissen verständlich zu vermitteln. Mir gefällt sein individuelles Trainingskonzept, das meine Grenzen professionell nach oben verschiebt und auf eine saubere Ausführung achtet.
Get in touch
Du bist an meinem Coaching interessiert?
Frag ganz unverbindlich an und lass uns sehen, wie ich dich unterstützen kann.
Dr. Adrien Brassat, 46y, Berlin