Die Ziele meines
Online Fitness & Health Coaching
01
Steigerung der Muskelkraft und der kardialen Fitness
02
Verbesserung von Schlaf, Leistung und Stresstoleranz
03
Reduzierung des Körpergewichts und ein sportlicheres Aussehen
04
Langfristige Gesundheit und ‘better-aging’
Mein Online Coaching ist ganzheitlich ausgelegt und umfasst:
TRAINING
Unsere Muskeln sind unser größtes und wichtigstes Stoffwechselorgan und entscheidend für die Erhaltung unserer Gesundheit. Wenn wir nichts dagegen tun, verlieren wir ab einem Alter von ~30 Jahren allmählich an Muskelmasse.
Effizientes und fortschrittsorientiertes Krafttraining ist der Grundstein meines Trainingsprogramms. Zusätzlich integriere ich Maßnahmen zur Verbesserung der kardiovaskulären Fitness und der Beweglichkeit.
ERNÄHRUNG
Wie bringe ich meinen Stoffwechsel wieder in Schwung und reduziere mein Körpergewicht? Was ist eine gesunde und artgerechte Ernährung, die einen energiegeladen durch den Tag bringt? Was muss ich im Hinblick auf ein gutes Mikrobiom beachten? Wie kann ich die Aktivität von wichtigen Neurotransmittern verbessern oder Zivilisationskrankheiten vermeiden? All das besprechen wir und leiten individuelle Maßnahmen für Dich ab.
SCHLAF-WACH-RYTHMUS
Guter Schlaf und ein optimaler zirkadianer Rhythmus spielen die Schlüsselrolle für unsere Leistungsfähigkeit, unsere körperliche und geistige Gesundheit, unser Stressniveau und unseren Alterungsprozess. Zeitpunkt, Dauer, Regelmäßigkeit und Qualität sind die entscheidenden Faktoren für guten Schlaf. Gemeinsam gehen wir Möglichkeiten durch, wie Du Deinen Schlaf und Tagesleistung individuell optimieren kannst.
INTERMITTENT LIVING
‘Life should be oscillating’. Unsere heutigen Stressoren unterscheiden sich grundlegend von denen früherer Zeiten. Intermittent Living nutzt kurzfristige milde Stressreize oder das Prinzip der Hormesis für positive gesundheitliche Anpassungsreaktionen und macht uns stressresistenter. Wir werden besprechen, welche Möglichkeiten zu Deinem persönlichen Lebensstil passen.
Was mich auszeichnet
FORTSCHRITT
Coaching Empfehlungen und strukturierte Trainingspläne die Fortschritt bringen
360°
Ganzheitlicher Ansatz mit Training, Ernährung, Schlaf-Wach-Rhythmus und Intermittent Living
PERSONALISIERT
Individuelles Coaching maßgeschneidert auf Deine persönlichen Rahmenbedingungen
WISSEN
+25 Jahren Erfahrung im Fitnesstraining u.a. mit Lizenzen als Personal Trainer, Ernährungs- und Intermittent Living Coach
BIOMARKER
Detaillierte Analyse Deines Status Quo inkl. Check wichtiger Gesundheits-Biomarker
EFFIZIENT
Individuelles Coaching für Gewichtstraining aber flexibler und kosteneffizienter als 1:1 Personal Training
Bereit für die Zusammenarbeit?
01
SCHRITT
Der Ausgangspunkt ist eine detaillierte Analyse Deines Status Quo durch Fragebögen und - falls gewünscht – durch die Überprüfung wichtiger gesundheitlicher Biomarker.
03
SCHRITT
Bewertung des Fortschritts anhand subjektiver und objektiver Kriterien.
Im Anschluss ist ein Trainingsabonnement möglich.
Testimonials
Jan, 41y
Absolut sinnvolle Investition, die sich relativ schnell auszahlt.
Ich habe lange nach einem solchen Coach gesucht und bin froh, einen gefunden zu haben. Adriens Programm vereint mehrere Ansätze, nach denen ich gesucht habe, und lässt sich allgemein als ganzheitlich beschreiben, mit dem Fokus auf Gesundheitserhalt und Leistungssteigerung. Er schafft es mühelos, seine Erfahrung und sein Wissen verständlich zu vermitteln. Mir gefällt sein individuelles Trainingskonzept, das meine Grenzen professionell nach oben verschiebt und auf eine saubere Ausführung achtet.
Get in touch
Du bist an einem Online Fitness und Health Coaching interessiert?
Frag ganz unverbindlich an und lass uns sehen, wie ich Dich unterstützen kann.
Dr. Adrien Brassat, 45y, Berlin