DAS BEINHALTET SCHRITT 2:
MEIN 8-WÖCHIGES BOOST-COACHING-PROGRAMM UMFASST BIS ZU 6 ONLINE-SITZUNGEN (GESAMTDAUER BIS ZU 6 STUNDEN).
DER INHALT JEDER SITZUNG BAUT AUF DER VORHERIGEN AUF.
Zu Beginn unserer Zusammenarbeit sende ich dir einige Fragebögen zu, die du vor unserem ersten Online-Termin ausfüllst und an mich zurücksendest. Diese Fragebögen vermitteln mir ein detailliertes Bild von deinem aktuellen Lebensstil, Essgewohnheiten, Gesundheitszustand, Schlafgewohnheiten usw. und ermöglichen es mir, Empfehlungen zu erarbeiten, die auf deine persönlichen Ziele zugeschnitten sind. Wenn du noch tiefer gehen möchtest sende ich dir eine Parameterliste wichtiger Blutbiomarker zu. Du lässt dich testen und bringst mir die Ergebnisse mit.
SESSION 1
WOCHE 1
Wir fassen die wichtigsten Punkte aus deinen Fragebögen zusammen und besprechen deine Trainingshäufigkeit. Anschließend gehen wir direkt zum Thema Ernährung über: Du erhältst eine detaillierte Lebensmittelliste – mit genauen Angaben dazu, was du essen und was du vermeiden solltest – und erfährst, was artgerechte Ernährung für deine langfristige Gesundheit bedeutet. Du lernst, wie bestimmte Lebensmittel die Darmgesundheit beeinflussen und wie du deren negative Auswirkungen minimieren kannst. Wir legen deine persönlichen Makronährstoffziele fest und gehen diese anhand von Beispiel-Tagesplänen durch, mit der Information was du wann essen solltest. Du bekommst auch eine Übersicht entscheidender Nahrungsergänzungsmittel und erfährst, warum du deine Zeit nicht mit Kalorienzählen verschwenden solltest, wenn du abnehmen möchtest.
SESSION 2
WOCHE 2
Wir besprechen deine erste dreiwöchige Trainingsphase – Kraft, Kondition und Beweglichkeit – und laden sie in deine kostenlose App hoch. Während deines Trainings hast du die Möglichkeit, Videos deiner Trainingssätze aufzunehmen und mir zur Verfügung zu stellen. Ich werde diese kommentieren, um deine Ausführung weiter zu optimieren.
SESSION 3
WOCHE 3
Wir befassen uns mit Lifestyle-Tipps, die deine Leistungsfähigkeit und Energie steigern. Wir besprechen gemeinsam, wie du deinen Schlaf, deinen Tagesrhythmus und deine Stressresilienz verbessern kannst – denn diese Faktoren beeinflussen sich gegenseitig. Wir schauen uns an, worauf es beim Schlaf wirklich ankommt: Regelmäßigkeit, Dauer, Qualität und ein Timing, das auf deinen individuellen Chronotyp abgestimmt ist – dazu kommen Entspannungsrituale und die Lebensstilfaktoren, die all dies beeinflussen, wie Alkohol, Koffein, Schlafumgebung, Essenszeiten und Beleuchtung. Kombiniert mit praktischen Strategien zum Stressmanagement wie z. B. Achtsamkeits-Meditation, damit Stress deine sonstigen Fortschritte nicht zunichtemacht.
SESSION 4
WOCHE 5
Wir beginnen nun mit deiner zweiten dreiwöchigen Trainingsphase – aufbauend auf den Grundlagen aus Phase 1, jedoch mit höherer Intensität –, die in deiner kostenlosen App integriert wird. Während deines Trainings hast du die Möglichkeit, Videos deiner Trainingssätze aufzunehmen und mir zur Verfügung zu stellen. Ich werde diese kommentieren, um deine Ausführung weiter zu optimieren.
SESSION 5
WOCHE 6
Wir machen uns mit Strategien des Intermittent Living vertraut, die auf Bewegung, Fasten, Trinken, Kälte, Wärme, Atmung und geistigen Herausforderungen basieren, um Regeneration, Energie und Gesundheit zu fördern.
SESSION 6
WOCHE 8
Wir schließen den Kreis. Wir gehen deine offenen Fragen durch, überprüfen anhand der in Sitzung 1 festgelegten KPIs, was sich verändert hat, und sprechen offen darüber, wie es weitergeht – sei es, dass wir die Zusammenarbeit fortsetzen oder dass du es von hier an auf eigene Faust weiterführst. Wenn du dich für eine weitere Zusammenarbeit entscheidest, kannst du diese jederzeit beenden.
Solltest du zwischen unseren Online-Sitzungen Fragen haben, antworte ich in der Regel innerhalb von 24 Stunden per E-Mail.
Erforderliche Trainingsgeräte: Jedes normale Fitnessstudio verfügt über die notwendigen Trainingsgeräte wie Racks, Lang- und Kurzhanteln, verstellbare Bänke, Kabelzüge und andere Standardgeräte. Wenn du nicht im Fitnessstudio trainieren möchtest, finden wir eine andere Lösung.
NACH DEM 8-WÖCHIGEN BOOST-COACHING WEISST DU, WAS FUNKTIONIERT UND WARUM. DU ERHÄLTST DEINEN TRAININGS-APP-VERLAUF, DEN ERNÄHRUNGSLEITFADEN, DAS PROTOKOLL ZUR REGULIERUNG DES TAGESRHYTHMUS UND ZUM STRESSABBAU, DEN LEITFADEN FÜR INTERMITTIERENDES FASTEN SOWIE EINE KPI-AUSWERTUNG – ALLES, WAS DU BRAUCHST, UM SELBSTSTÄNDIG WEITERZUMACHEN.
Wenn du die Zusammenarbeit mit mir fortsetzen möchtest, kann ich deine nächsten Trainingspläne erstellen, sodass jede Phase auf der vorherigen aufbaut – und ich stehe dir weiterhin zur Seite, wenn du fortlaufende Unterstützung wünschst.
